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柔道伏地挺身

特定角度影像: Judo Pushup 影片
特定角度影像: Judo Pushup 影片
特定角度影像: Judo Pushup 影片
特定角度影像: Judo Pushup 影片
特定角度影像: Judo Pushup 影片
柔道伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 以伏地挺身的姿勢,將雙腳張開並朝雙手的方向移動幾公分,縮短平常伏地挺身姿勢手與腳之間的距離。將臀部提起,讓身體呈倒 V 字形。
柔道伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 手臂使力將上半身放低,直到下巴接近地面,同時手肘保持貼近身體。
柔道伏地挺身: 步驟 3
步驟 3 在動作的最低點時,一口氣將頭部和肩膀往上撐,同時把髖部放低到幾乎貼近地面。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

髖部避免過早放低。 臀部保持抬高,直到已經將下巴往下貼近地面。

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