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核心控制後弓步

特定角度影像: Core Control Rear Lunge 影片
特定角度影像: Core Control Rear Lunge 影片
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特定角度影像: Core Control Rear Lunge 影片
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核心控制後弓步: 步驟 1
步驟 1 右手持啞鈴,手臂高舉過頭並完全伸直。若有必要,請將左手臂朝身體外側伸直,以協助維持平衡。
核心控制後弓步: 步驟 2
步驟 2 挺胸並將左腿抬至胸部的位置,然後向後踏步形成弓步。後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿打直。
核心控制後弓步: 步驟 3
步驟 3 用力蹬地,將後腳膝蓋抬離地面並抬至身體前方,將握啞鈴手臂的手肘彎曲,同時試著讓手肘碰到膝蓋。
核心控制後弓步: 步驟 4
步驟 4 膝蓋再度向下接近地面,跨步形成後弓步,同時將握啞鈴的手臂在頭頂上伸直。 重複並完成所需的動作次數,然後換邊進行。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,越過頭頂的手臂務必保持完全伸直。

前腿膝蓋不要向內彎。

以緩慢且控制力道的方式完成動作。

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