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桌式前踢

特定角度影像: Front Kick Tabletop 影片
特定角度影像: Front Kick Tabletop 影片
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特定角度影像: Front Kick Tabletop 影片
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桌式前踢: 步驟 1
步驟 1 坐在地板上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,而胸部挺直。雙臂放在兩側,稍微擺在臀後,掌心平放地面上,手指頭朝外。
桌式前踢: 步驟 2
步驟 2 掌心往地上用力撐,將臀部抬離地面,同時彎曲一腿,將膝蓋往胸前拉。
桌式前踢: 步驟 3
步驟 3 藉由地上的腳跟用力,抬起臀部,使身體與地面平行。將抬起的腳往前方踢出,腳指頭往臉部方向彎起。抬起的腿應與地面平行。稍做停頓,然後將腿放回地面。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,上半身保持挺直,不要左右晃動。

腿抬至最高處時,藉著收緊臀肌和身體中段部位,使身軀保持一直線。臀部不要下沉。

確保在做每回動作時,踢出的腿完全伸展。

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