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椅上撐體臂屈伸

特定角度影像: Tabletop Dip 影片
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椅上撐體臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 坐在高箱子或重訓椅邊緣,雙手自然垂放身體兩側,膝蓋彎曲成 90 度。雙手掌心向下,用力扶緊箱子或重訓椅邊緣。務必盡量抓緊。繃緊核心肌群並收緊胸肌,往前跨步,讓雙臂完全伸展並撐住自己的身體。
椅上撐體臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 彎曲手肘至 90 度,在重訓椅或箱子前放低身體。停頓一下,將手肘收攏緊靠身體,然後利用三頭肌的力量將身體撐回起始位置。

進度與變化

秘訣

臀部不要過度下沉。進行此運動期間,身體應完全打直。

進行此運動時,持續將手肘收攏緊靠身體,不要朝兩側張開。

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