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槓把分腿深蹲

特定角度影像: Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Split Squat 影片
槓把分腿深蹲: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部,就像進行蹲舉動作一樣。雙腳一前一後站立,前腳站在後腳前方 5 至 10 公分處 。後腳維持踮腳姿勢。這就是你的起始位置。
槓把分腿深蹲: 步驟 2
步驟 2 臀部下沉,直到大腿至少與地面平行。前腳腳跟使力,將臀部和膝蓋往上拉,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

雙腿之間的距離務必要夠遠,讓臀部有空間落下。

持續將身體大部分的重量擺在前腿上。

起身時,膝蓋不要往內彎。

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