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槓把前推

特定角度影像: Barbell Rollout 影片
特定角度影像: Barbell Rollout 影片
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特定角度影像: Barbell Rollout 影片
特定角度影像: Barbell Rollout 影片
槓把前推: 步驟 1
步驟 1 將運動墊擺在膝蓋下方,跪在運動墊上。將槓鈴置放於地上,雙手打開與肩同寬,掌心朝下正握槓鈴。肩膀應在槓鈴正上方。這就是起始位置。
槓把前推: 步驟 2
步驟 2 雙膝保持穩定跪姿,將槓鈴往前推出,直到雙臂往身體前方完全伸直。停頓,然後將槓鈴往回拉至起始姿勢。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,臀部不要下沉。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

在舒適的範圍內動作。避免拉傷下背部。

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