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槓把登階

特定角度影像: Barbell Step-up 影片
特定角度影像: Barbell Step-up 影片
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特定角度影像: Barbell Step-up 影片
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槓把登階: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,雙手正握負重槓鈴,將槓鈴停靠在肩膀後方。吸氣,繃緊核心肌群,將一隻腳踩在身體前方高 15-30 公分的箱子上。此姿勢便是起始位置。
槓把登階: 步驟 2
步驟 2 吐氣,同時用力踩箱子,將臀部迅速往上抬,讓後腳與前腳在箱子上會合。停頓一下,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿使用踩在地上的那隻腳來幫助自己將身體抬至箱子上。

站在箱子上時,請勿將下背部拱起。

逐漸增加箱子的高度,先從較低的高度開始,然後越加越高,以增加動作的挑戰性。

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