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槓把硬舉

特定角度影像: Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Barbell Deadlift 影片
特定角度影像: Barbell Deadlift 影片
槓把硬舉: 步驟 1
步驟 1 雙手打開約為肩膀的兩倍寬,掌心向下正握負重槓鈴,筆直站起。
槓把硬舉: 步驟 2
步驟 2 下背部不要拱起,緩慢地將槓鈴放回地面。停頓一下,然後起身,將臀部用力往前推,同時夾緊臀肌。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作中避免將背部拱起。請專注在保持挺胸和背部平坦。

在進行下一組動作時,請避免使槓片彈跳。相反地,請在每一組動作之後進行重置,並讓槓鈴突然停下。

保持頭部與身體其他部位形成一直線,並避免頸部拱起。

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