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槓片交替伸臂

特定角度影像: Alternating Plate Reach 影片
特定角度影像: Alternating Plate Reach 影片
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特定角度影像: Alternating Plate Reach 影片
特定角度影像: Alternating Plate Reach 影片
槓片交替伸臂: 步驟 1
步驟 1 採伏地挺身姿勢,雙手各撐在一只槓片上。身體從肩膀到腳踝應成一直線。
槓片交替伸臂: 步驟 2
步驟 2 將一手往前方滑出,同時彎曲另一手的手肘,讓身體往下貼近地面。肩膀應與地面保持平行,身體應保持打直成一直線。將彎曲的手肘伸直,將身體撐起,並將伸出的手收回,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

務必專注在完成完整範圍的動作。

動作期間,收緊腹肌與臀肌以穩住身體。

臀部不要下沉,也不要拱起上背部。

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