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槓片前平舉

特定角度影像: Weight-plate Front Raise 影片
特定角度影像: Weight-plate Front Raise 影片
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特定角度影像: Weight-plate Front Raise 影片
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槓片前平舉: 步驟 1
步驟 1 握住槓片兩端,大拇指朝上。挺胸站直,手臂完全伸直,垂放於身體前方。
槓片前平舉: 步驟 2
步驟 2 手肘保持微彎,將槓片向上舉起,直到雙臂與地面平行。停頓一下,然後慢慢將啞鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

比起將槓片放回至起始位置,這舉起的動作部分應以較快的速度執行。

在整個運動持續期間,保持核心肌群緊繃。

為了減少下背部的緊繃感,膝蓋務必保持微彎。

相關運動

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