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槓鈴二頭肌取巧彎舉

特定角度影像: Cheating Barbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Cheating Barbell Biceps Curl 影片
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槓鈴二頭肌取巧彎舉: 步驟 1
步驟 1 雙手張開約與肩同寬,反握槓鈴,呈站姿,膝蓋微彎。保持核心肌群緊繃並維持身體挺直。在準備要稍微抬臀時,請將身體往前傾,同時將臀部稍微往後推。
槓鈴二頭肌取巧彎舉: 步驟 2
步驟 2 將臀部往前推,以幫助自己將槓鈴向上推起以進行彎舉。以抬臀來幫助自己完成動作,但切勿只仰賴爆發性的動能來執行這個動作。當手肘形成 90 度時,慢慢將槓鈴放下至起始位置,然後重複動作。

進度與變化

秘訣

在將槓鈴拉至胸部時,手肘不要朝兩側張開。

請勿彎曲腕部。在整個運動過程中,腕部應保持在固定位置。

運動全程保持核心肌群緊繃。

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