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槓鈴二頭肌彎舉

特定角度影像: Barbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Barbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Barbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Barbell Biceps Curl 影片
特定角度影像: Barbell Biceps Curl 影片
槓鈴二頭肌彎舉: 步驟 1
步驟 1 反握槓鈴,並讓槓鈴隨著完全伸直的手臂垂下,掌心朝前。
槓鈴二頭肌彎舉: 步驟 2
步驟 2 上臂保持不動,彎曲手肘,並將槓鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一下,然後將槓鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,手肘請保持不動。請勿抬起或移動手肘。

在舉至最高點時,務必夾緊二頭肌。

整個動作過程中,請以控制的速度進行。

務必要將啞鈴一路放下至手臂完全伸直為止。

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