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槓鈴仰臥推舉等長訓練

特定角度影像: Isometric Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Isometric Barbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Isometric Barbell Bench Press 影片
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槓鈴仰臥推舉等長訓練: 步驟 1
步驟 1 躺在重訓椅上,雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴。將槓鈴推舉過胸,手臂完全伸直。舉著槓鈴不動 30 秒,然後把槓鈴放低到胸部,再回到起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要向外打開。手肘全程保持貼近身體兩側。

將槓鈴放低時,肩胛骨壓在重訓椅上用力夾緊。

務必選擇重量適宜的槓鈴,才能舉著不動達規定的時間。

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