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槓鈴仰臥推舉

特定角度影像: Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Bench Press 影片
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特定角度影像: Barbell Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Bench Press 影片
槓鈴仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在臥推床上。雙手張開比肩膀略寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴舉至胸部上方,手臂完全伸直。此姿勢便是起始位置。
槓鈴仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 控制速度,慢慢將槓鈴直直往下放。在最低位置時,雙手手肘要確實貼近身體兩側,與身體成 45 度。停頓,然後將槓鈴以直線舉回起始位置。

進度與變化

秘訣

拇指務必要握住槓鈴以策安全。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。以控制的速度移動槓鈴。

避免將下背部拱起。相反地,整個動作中,臀部請勿離開重訓椅。

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