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槓鈴側登階

特定角度影像: Barbell Lateral Step-up 影片
特定角度影像: Barbell Lateral Step-up 影片
特定角度影像: Barbell Lateral Step-up 影片
特定角度影像: Barbell Lateral Step-up 影片
特定角度影像: Barbell Lateral Step-up 影片
槓鈴側登階: 步驟 1
步驟 1 將一隻腳擺在身旁的重訓椅上,另一隻則平穩地放在地上。把槓鈴放在上背部,然後將槓鈴往下拉,同時夾緊肩胛骨以穩住槓鈴。
槓鈴側登階: 步驟 2
步驟 2 以彎曲的腿使力,一口氣起身,腿部伸直,將全身抬起。腳跟全程保持靠在重訓椅表面。往下跨,並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體大部分的重量應集中在進行動作的腳上。避免使用踩在地上的那隻腳來幫助自己將身體抬起。

動作全程請將肩膀後拉並保持挺胸。切勿讓自己被重量往前拉。

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