您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

槓鈴分腿挺舉

特定角度影像: Barbell Split Jerk 影片
特定角度影像: Barbell Split Jerk 影片
特定角度影像: Barbell Split Jerk 影片
特定角度影像: Barbell Split Jerk 影片
特定角度影像: Barbell Split Jerk 影片
槓鈴分腿挺舉: 步驟 1
步驟 1 雙手打開比肩膀略寬,掌心朝下正握槓鈴。槓鈴應舉於肩膀前方。
槓鈴分腿挺舉: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群並將臀部稍微下沉,同時彎曲膝蓋。迅速將臀部往前推,將槓鈴拉舉過頂,直到手臂完全伸直。舉起槓鈴的同時,從臀部以下使力跳起雙腿,落地時,雙腳一前一後交錯站立。

進度與變化

秘訣

全程保持槓鈴靠近身體,包括將槓鈴拉舉過頭時也是。

以抬臀來幫助使力,將槓鈴高舉過頭。

先從輕的槓鈴開始,以專注在練習正確的運動姿勢上。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon