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槓鈴前弓步蹲

特定角度影像: Barbell Front Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Front Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Front Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Front Split Squat 影片
特定角度影像: Barbell Front Split Squat 影片
槓鈴前弓步蹲: 步驟 1
步驟 1 把槓鈴擺在胸部上方。以正手握法,用手指穩穩地握住槓鈴。三頭肌保持與地面平行,以支撐槓鈴的重量。兩腳打開前後站立,相距約 60 公分。
槓鈴前弓步蹲: 步驟 2
步驟 2 吐氣,臀部朝地面降下,直到後腳膝蓋距離地面 2.5 公分。停頓一下並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

雙腿務必一前一後站立,而且間距夠遠,讓臀部有空間落下。

務必持續將大部分的身體重量擺在前腿上。

切勿讓手肘下降。

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