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槓鈴前蹲推舉

特定角度影像: Barbell Front Squat to Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Front Squat to Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Front Squat to Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Front Squat to Push Press 影片
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槓鈴前蹲推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手打開比肩膀略寬,掌心朝下正握槓鈴,將槓鈴架在肩膀的高度。在槓鈴下方轉動手肘,讓掌心朝上,槓鈴擺放在肩膀上方。將槓鈴從架上取下,向後退,將雙腳打開比肩膀略寬。
槓鈴前蹲推舉: 步驟 2
步驟 2 核心肌群保持緊繃並挺胸,向下深蹲,同時用整個中足(足弓)來維持身體重量的平衡。在蹲至最低點時停頓一下,然後迅速起身回到起始位置。
槓鈴前蹲推舉: 步驟 3
步驟 3 站立時,一口氣將槓鈴推舉過頭,並利用所產生的動能將手臂完全伸直。穩穩地將槓鈴舉在頭部上方,然後慢慢地將槓鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免背部拱起或軀幹前傾。相反地,在整個動作中,請保持背部挺直。

請小心為自己的健身程度選擇適當的重量。

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