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槓鈴加板仰臥推舉

特定角度影像: Barbell Board Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Board Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Board Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Board Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Board Bench Press 影片
槓鈴加板仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在臥推床上。將 7 公分的板子擺在上胸。雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴,手臂打直將槓鈴舉至胸部正上方。
槓鈴加板仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 慢慢地將槓鈴往下放,直到碰到板子。手肘保持貼近身體兩側。在此最低位置時停頓一下,然後將槓鈴舉至起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿過度伸展頸部。 脊背維持中立挺直。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。

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