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槓鈴四分之一蹲

特定角度影像: Barbell Quarter Squat 影片
特定角度影像: Barbell Quarter Squat 影片
特定角度影像: Barbell Quarter Squat 影片
特定角度影像: Barbell Quarter Squat 影片
特定角度影像: Barbell Quarter Squat 影片
槓鈴四分之一蹲: 步驟 1
步驟 1 站在深蹲架下,雙腳打開與肩同寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部。
槓鈴四分之一蹲: 步驟 2
步驟 2 將臀部向後推並彎曲膝蓋,將身體蹲低。持續向下蹲,直到膝蓋與地面成 45 度角。停頓,繃緊核心肌群,將槓鈴推回起始位置。

進度與變化

秘訣

避免身體前傾。盡量抬頭挺胸站直。

膝蓋不要內彎。使膝蓋與腳趾保持一直線。

腳跟不要離地。

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