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槓鈴地板仰臥推舉

特定角度影像: Barbell Floor Press 影片
特定角度影像: Barbell Floor Press 影片
特定角度影像: Barbell Floor Press 影片
特定角度影像: Barbell Floor Press 影片
特定角度影像: Barbell Floor Press 影片
槓鈴地板仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 平躺在地板上。將槓鈴從深蹲訓練架上取下,或請伙伴遞過來,然後以寬握法正握槓鈴,雙手打開比肩膀略寬。將槓鈴高舉過頭,手臂完全伸直,將槓鈴舉至胸部上方。
槓鈴地板仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 手臂向上伸直,手肘鎖死。停頓一下。慢慢將槓鈴放下,直到手肘放在地面上。重複並完成規定的動作次數。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點,務必夾緊使力的肌肉。

在進行推舉動作時務必要吐氣。

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