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槓鈴後交叉跨步

特定角度影像: Barbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Crossover Lunge 影片
特定角度影像: Barbell Crossover Lunge 影片
槓鈴後交叉跨步: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩膀略寬,把槓鈴放在上背部。雙腳打開與肩同寬,下巴保持與地面平行並繃緊核心肌群。
槓鈴後交叉跨步: 步驟 2
步驟 2 吐氣,一隻腳向後越過身體中線,斜跨一步。臀部往下貼近地面,直到膝蓋距離地面約 2.5 公分。停頓一下並回到起始位置。

進度與變化

秘訣

務必將臀部下沉形成弓步,而非讓膝蓋向前突出。

切勿選擇過重的重量。請選擇適合自己程度的適當重量。

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