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槓鈴懸垂提舉

特定角度影像: Barbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Barbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Barbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Barbell Hang Pull 影片
特定角度影像: Barbell Hang Pull 影片
槓鈴懸垂提舉: 步驟 1
步驟 1 掌心向下,雙手張開與肩膀同寬,正握槓鈴。採半蹲姿勢,將槓鈴置於膝蓋上方。
槓鈴懸垂提舉: 步驟 2
步驟 2 用力站起,利用下半身的作用力將槓鈴上舉至空中。舉至最高點時聳肩以完成動作,然後慢慢將槓鈴放下,回到起始位置。

進度與變化

秘訣

請勿將槓鈴擺盪離身體太遠。動作全程應將槓鈴盡可能地緊靠身體。

主要的力量應來自臀部。 避免使用上半身來用力將槓鈴舉起。

務必運用爆發力迅速地進行這個動作。

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