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槓鈴抓舉

特定角度影像: Barbell Snatch 影片
特定角度影像: Barbell Snatch 影片
特定角度影像: Barbell Snatch 影片
特定角度影像: Barbell Snatch 影片
特定角度影像: Barbell Snatch 影片
槓鈴抓舉: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩膀略寬,掌心向下正握槓鈴,臀部和膝蓋微彎,背部打直。雙腳用力蹬地,將槓鈴向上拉起並停放在膝蓋的正上方。
槓鈴抓舉: 步驟 2
步驟 2 膝蓋伸直,將臀部撐起,一口氣將槓鈴朝天花板的方向舉起。同時聳肩,用產生的動能將槓鈴舉起。
槓鈴抓舉: 步驟 3
步驟 3 將臀部下沉使身體位於槓鈴下方時,手臂在頭部上方伸直,手肘固定。雙腳用力踩向地面,將臀部伸直起身。以反向動作回到起始位置。

進度與變化

秘訣

執行這個動作時,請先以臀部使力,再將槓鈴舉起。切勿用手臂使力拉槓鈴。

從開始到結束,槓鈴應以垂直路徑移動。

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