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槓鈴架上仰臥推舉

特定角度影像: Barbell Pin Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Pin Bench Press 影片
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特定角度影像: Barbell Pin Bench Press 影片
特定角度影像: Barbell Pin Bench Press 影片
槓鈴架上仰臥推舉: 步驟 1
步驟 1 將槓鈴置於舉重訓練架的安全確保桿上。將安全確保桿調至胸口上方數公分處。躺在重訓椅上,槓鈴在胸部的正上方,位置同一般的仰臥推舉。雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴。
槓鈴架上仰臥推舉: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,迅速將槓鈴往上推,直到雙臂完全伸直鎖死。將槓鈴放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

整個動作中臀部請保持在重訓椅上。

切勿讓槓鈴從胸口彈開。 以控制的速度移動槓鈴。

拇指務必要握住槓鈴以策安全。

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