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槓鈴深蹲跳

特定角度影像: Barbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Barbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Barbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Barbell Jump Squat 影片
特定角度影像: Barbell Jump Squat 影片
槓鈴深蹲跳: 步驟 1
步驟 1 掌心朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部,就像進行深蹲動作時一樣。雙腳打開與肩同寬,腳尖朝向前方或是稍微轉向外側。這就是起始位置。
槓鈴深蹲跳: 步驟 2
步驟 2 臀部下沉,呈四分之一蹲姿勢,就像在做垂直跳預備動作一樣。
槓鈴深蹲跳: 步驟 3
步驟 3 一口氣將臀部撐起,盡量跳高,同時保持槓鈴穩定。腳掌輕輕著地,這將能緩衝衝擊的力道。回到起始位置。

進度與變化

秘訣

身體切勿下沉形成全蹲姿勢。只要像垂直跳一樣盡量跳高。

起身時,膝蓋不要往內彎。

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