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槓鈴直立下蹲

特定角度影像: Barbell Siff Squat 影片
特定角度影像: Barbell Siff Squat 影片
特定角度影像: Barbell Siff Squat 影片
特定角度影像: Barbell Siff Squat 影片
特定角度影像: Barbell Siff Squat 影片
槓鈴直立下蹲: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,手掌朝下正握槓鈴,將槓鈴置於上背部。夾緊肩胛骨並用力收緊腹肌。踮起腳尖。
槓鈴直立下蹲: 步驟 2
步驟 2 如同一般下蹲動作,臀部下沉並彎曲膝蓋至 90 度。維持踮腳姿勢完成此動作。
槓鈴直立下蹲: 步驟 3
步驟 3 停頓一秒後回到起始姿勢,並以腳尖力量將身體往上踮起。

進度與變化

秘訣

膝蓋不要向內彎。動作中,請將膝蓋向外張開。

身體不要前傾。保持挺直。

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