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槓鈴直立划船

特定角度影像: Barbell Upright Row 影片
特定角度影像: Barbell Upright Row 影片
特定角度影像: Barbell Upright Row 影片
特定角度影像: Barbell Upright Row 影片
特定角度影像: Barbell Upright Row 影片
槓鈴直立划船: 步驟 1
步驟 1 雙手正握槓鈴,將槓鈴握在大腿前方,掌心面向身體。槓鈴盡量保持靠近身體,將槓鈴朝胸部舉起。
槓鈴直立划船: 步驟 2
步驟 2 動作中,手肘應保持向外張開。將槓鈴舉至胸部高度(而非下巴)時,停頓一至兩秒,然後將槓鈴放下至起始位置。

進度與變化

秘訣

手肘不要超過肩膀的高度。手肘一旦和肩膀成一直線就停止動作。

避免讓槓鈴偏離身體。保持槓鈴貼近身體。

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