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槓鈴箱上反弓步

特定角度影像: Reverse Barbell Box Lunge 影片
特定角度影像: Reverse Barbell Box Lunge 影片
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特定角度影像: Reverse Barbell Box Lunge 影片
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槓鈴箱上反弓步: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳站在箱子上,負重槓鈴停靠在上背部。掌心朝前,將槓鈴往下拉,同時夾緊肩胛骨以保持穩定。
槓鈴箱上反弓步: 步驟 2
步驟 2 挺起胸部,朝後方跨出一大步,使後腳膝蓋向下接近地面,同時盡量保持前腳小腿與地面垂直。停頓一下,然後將臀部向上拉,讓後腳完全伸直,然後向前跨步並站回箱子上。

進度與變化

秘訣

務必要將身體放低,直到後腳膝蓋輕觸地面。

避免軀幹前傾。全程保持胸部挺直。

避免以腳趾使力,請用腳跟出力。

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