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槓鈴箱式深蹲

特定角度影像: Barbell Box Squat 影片
特定角度影像: Barbell Box Squat 影片
特定角度影像: Barbell Box Squat 影片
特定角度影像: Barbell Box Squat 影片
特定角度影像: Barbell Box Squat 影片
槓鈴箱式深蹲: 步驟 1
步驟 1 站在和椅子同高的箱子前,雙腳打開與肩同寬,並將負重槓鈴停靠在肩膀後方。將臀部後推,膝蓋彎曲,形成半蹲的姿勢。
槓鈴箱式深蹲: 步驟 2
步驟 2 身體下沉,進入全蹲姿勢,但千萬別坐在箱子上。在大腿平行且離箱子只有幾公分時,停頓一下。收緊核心肌群,停頓一下,然後將臀部向上推回起始位置。

進度與變化

秘訣

在重複動作時,請勿從深蹲姿勢完全起身。相反地,在動作的最高點時,務必保持膝蓋彎曲成半蹲姿勢。

膝蓋不要往內彎。

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