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槓鈴胸前推舉

特定角度影像: Barbell Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Push Press 影片
特定角度影像: Barbell Push Press 影片
槓鈴胸前推舉: 步驟 1
步驟 1 雙手張開比肩膀略窄,握住一只槓鈴。將槓鈴提舉至稍微高於肩膀的位置,手肘保持貼近身體。彎曲膝蓋,身體往下成半蹲姿勢。
槓鈴胸前推舉: 步驟 2
步驟 2 以腳跟使力,利用爆發力一口氣站起身,將槓鈴推舉至頭部上方。停頓,然後慢慢將槓鈴放回起始位置。

進度與變化

秘訣

確實將臀部往上提,利用爆發力進行推舉。

在將槓鈴高舉過頭時,請勿過度伸展下背部。

將槓鈴舉至最高處時,確實將手肘鎖死打直。

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