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槓鈴跳躍聳肩

特定角度影像: Barbell Jump Shrug 影片
特定角度影像: Barbell Jump Shrug 影片
特定角度影像: Barbell Jump Shrug 影片
特定角度影像: Barbell Jump Shrug 影片
特定角度影像: Barbell Jump Shrug 影片
槓鈴跳躍聳肩: 步驟 1
步驟 1 雙手正握槓鈴,掌心面向自己,雙腳打開與肩同寬。將臀部向後推且膝蓋彎曲,使雙臂在前方完全伸直垂下。
槓鈴跳躍聳肩: 步驟 2
步驟 2 用力躍起,使雙腳離地,同時聳肩並將槓鈴盡可能高舉,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

動作過程中身體避免過度前傾。 整個運動過程中請保持挺胸。

請勿將槓鈴擺盪離身體太遠。動作全程應將槓鈴盡可能地緊靠身體。

務必運用爆發力迅速地進行這個動作。

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