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槓鈴過頂推舉

特定角度影像: Overhead Barbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Press 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Press 影片
槓鈴過頂推舉: 步驟 1
步驟 1 掌心向下,雙手張開比肩膀略寬,正握槓鈴。挺胸站直,雙腳打開與髖部同寬,將槓鈴擺在下巴下方,胸部上方,掌心朝向天花板。
槓鈴過頂推舉: 步驟 2
步驟 2 將槓鈴推舉過頭,直到手肘完全鎖死,然後再緩慢地回到起始位置。

進度與變化

秘訣

避免過度伸展下背部。運動全程保持核心肌群緊繃,以免受傷。

務必將槓鈴筆直地推舉過頭,不要舉至身體前方。

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