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槓鈴過頂深蹲

特定角度影像: Overhead Barbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Squat 影片
特定角度影像: Overhead Barbell Squat 影片
槓鈴過頂深蹲: 步驟 1
步驟 1 雙手打開約為肩膀的兩倍寬,掌心向下正握槓鈴,將槓鈴高舉過頭,手臂完全伸直。雙腳打開與肩同寬。將下巴抬高,背部挺直。
槓鈴過頂深蹲: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,慢慢將臀部下沉,直到大腿與地面平行。停頓,並以臀部力量迅速起身回到起始姿勢。軀幹盡量挺直。

進度與變化

秘訣

膝蓋不要往內彎。

動作中背部不要拱起。相反地,請保持脊背挺直,胸部挺起。

在將槓鈴高舉過頭時,手肘請勿彎曲。

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