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橋式腿部伸展

特定角度影像: Bridge with Leg Extension 影片
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橋式腿部伸展: 步驟 1
步驟 1 仰躺,膝蓋彎曲,腳跟平放在地板上。雙腳打開與臀部同寬,手臂置於身體兩側,掌心貼在地板上。這就是起始位置。
橋式腿部伸展: 步驟 2
步驟 2 繃緊核心肌群,腳跟穩穩踩在地面上,臀部向上挺起,夾緊臀肌以完成整個動作,千萬不要用下背部使力。在維持這個姿勢的同時,將一隻腳抬離地面,並將腿在身體前方完全伸直。將腿放回地面,並換腿重複動作。

進度與變化

秘訣

在將臀部抬至最高點時,務必要將臀部完全伸直,切勿讓臀部下沉。

在整個動作期間,臀肌請勿放鬆。全程保持臀肌夾緊。

請勿過度伸展下背部。全程保持腹肌緊繃。

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