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正反手引體向上

特定角度影像: Mixed-grip Pullup 影片
特定角度影像: Mixed-grip Pullup 影片
特定角度影像: Mixed-grip Pullup 影片
特定角度影像: Mixed-grip Pullup 影片
特定角度影像: Mixed-grip Pullup 影片
正反手引體向上: 步驟 1
步驟 1 握住引體上升器,一手掌心面向身體,另一隻手掌心背向身體,雙手打開與肩同寬。手臂完全伸直垂下。
正反手引體向上: 步驟 2
步驟 2 肩膀保持向下並遠離耳朵,將身體往上拉,直到下巴越過引體上升器。停頓一下,然後慢慢將身體放下,回至起始位置。

進度與變化

秘訣

保持挺胸且肩膀向後。

將手肘拉至身後,以免用腕部的力量將身體抬起。

以正握、反握交替進行每一組動作。

相關運動

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