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步行擺腿

特定角度影像: Walking Leg Cradles 影片
特定角度影像: Walking Leg Cradles 影片
特定角度影像: Walking Leg Cradles 影片
特定角度影像: Walking Leg Cradles 影片
特定角度影像: Walking Leg Cradles 影片
步行擺腿: 步驟 1
步驟 1 身體站直,雙腿打直,手臂垂放在身體兩側。單膝抬起,將腿外旋,使大腿內側朝上。
步行擺腿: 步驟 2
步驟 2 雙手抱住腿,盡可能將它抬高以完全伸展臀肌。慢慢放下,換邊重複相同動作,以持續往前移動。

進度與變化

秘訣

在動作最高點時,請勿將腿拉太高,以致下背部拱起。保持在舒適的限度內做動作。

運動全程請保持肩膀向後且胸部挺起。

試著將站著的那隻腿盡量打直。

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