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毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸

特定角度影像: Towel-grip Inverted Row 影片
特定角度影像: Towel-grip Inverted Row 影片
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毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 1
步驟 1 將兩條毛巾以與肩同寬的距離,掛在深蹲架的槓鈴上。仰躺在槓鈴下方,雙手掌心相對抓住毛巾末端。
毛巾握把仰臥懸垂臂屈伸: 步驟 2
步驟 2 夾緊肩胛骨,手肘往身後收,將身體上拉至胸部碰到槓把。停頓一下,接著慢慢將身體放下回到起始位置。

進度與變化

秘訣

臀部不要下沉。 從頭到腳踝應保持一直線。

不要只做局部範圍的動作。將身體上拉至胸口碰到槓把。

不要讓肩膀向前拱起。 夾緊肩胛骨。

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