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消防栓式伸縮捲腹

特定角度影像: Fire Hydrant In-out 影片
特定角度影像: Fire Hydrant In-out 影片
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消防栓式伸縮捲腹: 步驟 1
步驟 1 四肢著地,確實將雙膝打開與臀同寬,雙手打開與肩同寬。膝蓋應彎曲成 90 度角,而且置於臀部正下方。
消防栓式伸縮捲腹: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,但不要移動臀部,然後將右大腿抬離身體右側,全程保持膝蓋彎曲。
消防栓式伸縮捲腹: 步驟 3
步驟 3 不要讓臀部下沉,朝身體後方將腿部伸直,使身體保持與其他部位成一直線。 回到起始位置,換腿動作。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點時,避免過度伸展或拱起下背部。動作全程應讓身體保持不動且面向地面。應運用臀部力量進行動作。

全程注意收縮臀肌。

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