您使用的是較舊的瀏覽器版本。若要獲得最佳 MSN 體驗,請使用支援的版本

消防栓式踢腿

特定角度影像: Fire Hydrant Kicks 影片
特定角度影像: Fire Hydrant Kicks 影片
特定角度影像: Fire Hydrant Kicks 影片
特定角度影像: Fire Hydrant Kicks 影片
特定角度影像: Fire Hydrant Kicks 影片
消防栓式踢腿: 步驟 1
步驟 1 四肢著地,確實將雙膝打開與臀同寬,雙手打開與肩同寬。膝蓋應彎曲成 90 度角,而且置於臀部正下方。
消防栓式踢腿: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,而不要移動臀部,然後提起左大腿往身體左側抬起,全程保持膝蓋彎曲。
消防栓式踢腿: 步驟 3
步驟 3 避免臀部下墬或移動左膝,左腿往左側踢並伸直。曲膝以收回左腿,然後彎曲臀部,將其往下移回到起始位置。右腿重複相同動作。

進度與變化

秘訣

在動作的最高點時,避免過度伸展或拱起下背部。動作全程應讓身體保持不動且面向地面。應運用臀部力量進行動作。

全程注意收縮臀肌。

相關運動

image beaconimage beaconimage beacon