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深蹲側踢

特定角度影像: Squat and Side Kick 影片
特定角度影像: Squat and Side Kick 影片
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特定角度影像: Squat and Side Kick 影片
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深蹲側踢: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,將雙腳打開比臀部寬,腳尖稍微朝外,足以讓膝蓋在彎曲時超過腳趾即可。彎起雙臂並握拳,將拳頭置於下巴下。深蹲至膝蓋彎成 90 度,同時保持挺胸。
深蹲側踢: 步驟 2
步驟 2 收緊核心肌群,然後一腳往外踢,用另一腳保持平衡。回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

腳尖必須張開足夠的角度,才能採取寬站姿進行深蹲。

蹲下時要保持挺胸。

深蹲時,膝蓋不要往內彎。

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