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深蹲平板式伏地挺身

特定角度影像: Squat, Plank, Pushup 影片
特定角度影像: Squat, Plank, Pushup 影片
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深蹲平板式伏地挺身: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外。臀部向下蹲,直到大腿與地面平行,將雙手擺在雙腳正前方的地板上。
深蹲平板式伏地挺身: 步驟 2
步驟 2 將雙腿往後跳,使身體形成平板式姿勢。手肘持續收在身軀兩側,將身體下壓,直到胸部碰到地面。將腿往前跳,起身回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

動作期間,盡量保持背部挺直。

呈站立姿勢時,不要讓膝蓋內彎。

身體放低成伏地挺身姿勢時,手肘保持貼近身體兩側。

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