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深蹲後跨步

特定角度影像: Squat and Rear Lunge 影片
特定角度影像: Squat and Rear Lunge 影片
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特定角度影像: Squat and Rear Lunge 影片
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深蹲後跨步: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙手在頭後方緊握。雙腳打開與肩同寬,腳尖朝前或稍微朝外。
深蹲後跨步: 步驟 2
步驟 2 臀部朝地面下沉,呈深蹲姿勢。
深蹲後跨步: 步驟 3
步驟 3 將臀部朝天花板的方向抬起,回到起始位置。保持背部挺直,核心肌群緊繃,下巴與地面平行。
深蹲後跨步: 步驟 4
步驟 4 臀部朝地面下沉,同時將一隻腳向後跨,形成弓步姿勢。後腳膝蓋將停放在距離地面約 2.5 公分處。停頓,往前跨,並以臀部力量起身回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

向後跨步時,距離不要離身體太近。務必向後跨得夠遠,讓臀部有空間落下。

膝蓋不要內彎。

不要過早從深蹲姿勢起身。

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