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深蹲肩上推舉

特定角度影像: Thrusters 影片
特定角度影像: Thrusters 影片
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特定角度影像: Thrusters 影片
特定角度影像: Thrusters 影片
深蹲肩上推舉: 步驟 1
步驟 1 站直,雙腳打開與肩同寬,將一對啞鈴舉在肩膀的位置,掌心相對。
深蹲肩上推舉: 步驟 2
步驟 2 臀部向下蹲,直到大腿與地面平行。一下將雙腿站直,同時將啞鈴高舉過頭。停頓一下,然後將啞鈴放回至起始位置。

進度與變化

秘訣

在整個動作期間,雙腳保持平放在地板上。

在進行深蹲時,請勿讓膝蓋向內彎。

在整個動作中,保持挺胸並繃緊核心肌群。

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