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深蹲開合跳

特定角度影像: Squat Jacks 影片
特定角度影像: Squat Jacks 影片
特定角度影像: Squat Jacks 影片
特定角度影像: Squat Jacks 影片
特定角度影像: Squat Jacks 影片
深蹲開合跳: 步驟 1
步驟 1 呈站姿,雙腳併攏,雙手在頭部後方緊握,將臀部向後推,採取半身蹲姿勢。
深蹲開合跳: 步驟 2
步驟 2 跳躍起身,雙腳往身體兩側張開落地,維持深蹲姿勢。迅速跳躍起身,回到起始姿勢。

進度與變化

秘訣

下背部不要弓起。

不要從深蹲姿勢起身。進行動作期間,身體保持壓低。

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