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滑輪側彎

特定角度影像: Cable Side Bend 影片
特定角度影像: Cable Side Bend 影片
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特定角度影像: Cable Side Bend 影片
滑輪側彎: 步驟 1
步驟 1 將滑輪機調至地板高度,抬頭挺胸站立,身體與可調節式滑輪系統垂直。以靠近滑輪機的手握住 D 型握把,手臂伸直,將握把拉在身側。將另一手置於髖部。
滑輪側彎: 步驟 2
步驟 2 不要彎曲膝蓋或移動下半身,將身軀往滑輪機反方向側身彎曲。將 D 型握把保持在身側位置,形成拉力。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

俯身時,手臂保持不動。用力握緊槓把,肩膀在適當位置固定不動。

俯身時,切勿用力過猛。請運用腹肌和腹斜肌的力量。

慢慢讓身體回到起始姿勢,並運用腹肌來控制這個動作。

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