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滑輪外旋

特定角度影像: Cable External Rotation 影片
特定角度影像: Cable External Rotation 影片
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特定角度影像: Cable External Rotation 影片
滑輪外旋: 步驟 1
步驟 1 站在可調式滑輪機旁,雙腳打開與肩同寬。將 D 型手柄裝在胸部的高度,用離滑輪機最遠的那隻手握住手柄,同時保持手肘緊貼身體側邊。
滑輪外旋: 步驟 2
步驟 2 轉動肩膀,將握把拉過身體前方,手肘保持穩定並貼近身體側邊。當前臂筆直朝外與腹部形成 90 度時,停頓一下,然後反向回到起始位置。

進度與變化

秘訣

整個動作過程中,請以緩慢且經控制的速度進行。

請執行完整範圍的動作。

在動作的最後將握把拉至極點時停頓一下。

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