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滑輪直臂下拉

特定角度影像: Straight-arm Pulldown 影片
特定角度影像: Straight-arm Pulldown 影片
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特定角度影像: Straight-arm Pulldown 影片
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滑輪直臂下拉: 步驟 1
步驟 1 站在可調式滑輪機前,雙手張開與肩同寬,手掌朝下正握滑輪機握把。膝蓋保持微彎,雙腳打開與肩同寬。
滑輪直臂下拉: 步驟 2
步驟 2 吐氣並將握把向下拉至大腿。手臂應保持筆直,手肘固定不動。停頓,然後回到起始位置。

進度與變化

秘訣

肩膀不要拱起。相反地,請保持挺胸,肩膀向後且核心肌群緊繃。

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