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滑輪錘式彎舉

特定角度影像: Cable Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cable Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cable Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cable Hammer Curl 影片
特定角度影像: Cable Hammer Curl 影片
滑輪錘式彎舉: 步驟 1
步驟 1 將繩索握把固定於低拉滑輪機。呈站姿,站於槓片前約 45 公分處,雙手握住繩索握把兩端,掌心相對,手臂完全伸直。
滑輪錘式彎舉: 步驟 2
步驟 2 雙手手肘貼近身體兩側,將手臂向上彎舉,直到屈肘成 90 度角。舉至最高點後停頓一秒,然後慢慢回到起始位置,讓雙臂能夠完全伸展。

進度與變化

秘訣

以控制的速度進行動作,不要突然使力。

請勿過度伸展下背部。在整個動作期間,持續收緊核心肌群並保持脊背平坦。

手肘不要朝兩側張開。全程手肘保持貼近身體兩側。

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