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澤奇深蹲

特定角度影像: Zercher Squat 影片
特定角度影像: Zercher Squat 影片
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特定角度影像: Zercher Squat 影片
特定角度影像: Zercher Squat 影片
澤奇深蹲: 步驟 1
步驟 1 站在槓鈴前,膝蓋彎曲做出微蹲的姿勢。伸出雙臂,將槓鈴置於屈肘處。彎起雙臂,將槓鈴往胸部方向舉起。站起身,回到起始姿勢。
澤奇深蹲: 步驟 2
步驟 2 將臀部後推,身體往下呈深蹲姿勢,至少大腿上半部要與地面平行。雙肘應穩穩將槓鈴握在適當位置,不應移動。進行深蹲動作時,確保胸部持續挺直。停頓一下,接著站起身回到起始位置。

進度與變化

秘訣

進行此運動時,肩膀不要往前傾。進行此運動期間,請注意持續將肩膀向後並向下收緊。

進行此運動時,保持背部平坦以免受傷。

整個動作期間,膝蓋保持朝外,並將重心集中在雙腳上。不要讓膝蓋隨著深蹲動作而前傾。

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